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营养保健

孕期妇女膳食指南(2016)精华版

发布时间:2019-11-18 09:02:55本文来源: 营养科

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食,除保证孕期的营养需要外,还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

孕育生命是一个奇妙的历程,要以积极的心态适应孕期的变化,愉快享受这一过程。母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择,孕期应了解相关的知识,为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。



孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容:

一. 补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。

叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸的摄入应达到600?gDFE/d,除常吃含叶酸丰富的食物外,还应补充叶酸400?gDFE/d。

为预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。

碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素,除选用碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。

1、整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d,每天摄入绿叶蔬菜

2、孕中、晚期应每天增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或血液。

3、孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。



二、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

孕早期胎儿生长相对缓慢,对能量和各种营养素的需要量也无明显增加,应维持孕前平衡膳食。如果早孕反应严重,可少食多餐,选择清淡或适口的膳食,保证摄入含必要量碳水化合物的食物,以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。

1、孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。

2、孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。

3、每天必需摄取≥130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。

4、可提供130g碳水化合物的常见食物:180g米或面食,550g薯类或鲜玉米。

5、进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。

三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

孕中期开始,胎儿生长速度加快,应在孕前膳食的基础上,

1、每天增加200g奶,使总摄入量达到500g/d。

2、每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期再增加75g左右,以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。

3、深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对胎儿脑和视网膜功能发育有益,每周最好食用2~3次。

体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标,与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。
四、适量身体活动,维持孕期适宜增重。

1、孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重。

2、体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入。

3、体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。

4、健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

五、禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒,远离吸烟环境,避免二手烟。

母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择,绝大多数妇女都可以且应该用自己的乳汁哺育孩子,任何代乳品都无法替代母乳。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧,为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。

1、孕妇应禁烟酒,还有避免被动吸烟和不良空气。

2、情绪波动时多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

3、适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情。

4、孕中期以后应更换适合的乳罩,经常擦洗乳头。

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